Zwangerschapsyoga

Vanaf 2027 kan je terecht bij vroedvrouw Loes voor inspirerende groepslessen zwangerschapsyoga. Zwangerschapsyoga is zoveel meer dan bewegen alleen: het is een moment van pure verbinding met je veranderende lichaam, een bewuste voorbereiding op de geboorte en een fijne manier om tot diepe rust te komen.

Zwanger zijn is een bijzondere periode waarin je lichaam voortdurend verandert. Je buik groeit, je houding verandert en je lichaam vraagt soms om meer rust en aandacht. Zwangerschapsyoga biedt een moment om bewust te vertragen, te bewegen en opnieuw verbinding te maken met je lichaam en je baby.

Tijdens de lessen combineren we zachte yogahoudingen met ademhaling, ontspanning en lichaamsbewustzijn. Je leert luisteren naar je lichaam, ruimte creëren waar spanning zit en vertrouwen opbouwen in jezelf en in het proces.

Een moment voor jezelf, waarin je even uit de drukte stapt en bewust stilstaat bij de bijzondere reis naar het moederschap.

Wat is zwangerschapsyoga?

Zwangerschapsyoga is een zachte vorm van yoga die volledig wordt aangepast aan het zwangere lichaam. De oefeningen helpen je om op een veilige en aangename manier te blijven bewegen, terwijl er ruimte is voor ontspanning en bewustwording.

We besteden aandacht aan houdingen die kunnen helpen om spanning in onder andere je rug, schouders, heupen en bekken los te laten. Ook ademhaling en ontspanning krijgen een belangrijke plaats. We reiken je praktische tools aan die je kunnen helpen om met de uitdagingen van je zwangerschap om te gaan en meer vertrouwen te krijgen in je lichaam.

Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Elke les biedt ruimte om te voelen wat jij en je lichaam op dat moment nodig hebben.

Voor wie?

Zwangerschapsyoga is geschikt voor zwangeren die op een zachte en bewuste manier willen blijven bewegen tijdens hun zwangerschap.

Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga en je hoeft ook niet lenig of sportief te zijn. De oefeningen worden aangepast aan jouw zwangere lichaam en je eigen mogelijkheden. Luisteren naar je lichaam staat steeds centraal.

Ook wanneer je nog nooit yoga hebt gedaan, ben je dus van harte welkom.

Heb je specifieke klachten, medische aandachtspunten of twijfel je of zwangerschapsyoga geschikt is voor jou? Bespreek dit dan vooraf met je vroedvrouw of gynaecoloog.

Wat mag je verwachten?

Elke les biedt een combinatie van beweging, ademhaling en ontspanning:

• Zachte yogahoudingen aangepast aan de zwangerschap
• Aandacht voor houding, mobiliteit en lichaamsbewustzijn
• Oefeningen voor het bekken en de bekkenbodem
• Ademhalingsoefeningen
• Ontspanning en bewust leren loslaten
• Handvatten die je ook tijdens de arbeid en bevalling kunt gebruiken
• Een moment van rust en verbinding met je baby
• Ruimte om ervaringen te delen met andere zwangeren
• Een warme en persoonlijke begeleiding door vroedvrouw Loes

Het doel is niet om de perfecte houding te bereiken. Het gaat erom dat je leert voelen, vertrouwen en ontspannen.

Veelgestelde vragen over zwangerschapsyoga

Vanaf hoeveel weken zwangerschap kan ik deelnemen?+

Je kan deelnemen vanaf 12 weken zwangerschap. Ook later in je zwangerschap ben je welkom. Wil je al vroeger starten? Laat het ons weten, dan bekijken we samen wat mogelijk is.

Moet ik ervaring hebben met yoga?+

Nee, helemaal niet. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. De lessen zijn specifiek afgestemd op het zwangere lichaam en op wat jij op dat moment nodig hebt. Iedereen kan op haar eigen niveau deelnemen.

Moet ik lenig zijn?+

Absoluut niet. Zwangerschapsyoga draait niet om lenigheid of het perfect uitvoeren van houdingen. We focussen op bewust bewegen, ademhaling, ontspanning en het leren kennen en vertrouwen van je eigen lichaam.

Kan ik zwangerschapsyoga doen als ik last heb van mijn rug of bekken?+

De oefeningen kunnen aangepast worden aan lichamelijke klachten en noden. We luisteren naar wat jouw lichaam aangeeft en zoeken samen naar wat comfortabel en haalbaar is. Heb je specifieke of ernstige klachten? Bespreek dan vooraf met je vroedvrouw of gynaecoloog of zwangerschapsyoga voor jou geschikt is.

Wat moet ik meenemen?+

Draag comfortabele kleding waarin je gemakkelijk kan bewegen. Je mag een eigen (yoga)handdoek en drinkfles meebrengen. Alle andere nodige materialen zijn ter plaatse aanwezig.